台灣洗腎人口超過9萬人,堪稱是「洗腎王國」
不少人以為這是跟台灣人嗜吃重鹹、重口味食物有關,但事實上並非如此,有家醫科醫師直言,吃太鹹固然會影響腎功能,但吃甜的更容易步上洗腎的後塵,到後來10年的存活率僅剩35%。 吃甜比吃鹹更傷腎 背後原因為何? 根據統計,台灣慢性腎臟病人口約占9~12%,其中洗腎人口已衝破9萬4000人,背後最主要原因正是「糖尿病」惹的禍!據研究指出,相較於全球罹患糖尿病比例,台灣人罹病機率高,再細看全台9.4萬名洗腎患者的罹病原因,有46%的新洗腎患者是因為糖尿病控制不佳,導致腎臟病變,進而走到洗腎這地步。 「其次才是高血壓,以及腎臟疾病」,闕壯理強調,吃太鹹雖會導致高血壓影響腎功能,「但偶爾吃日本味拉麵就洗腎的機率非常非常低」,反而是攝取甜食更加容易導致洗腎。 如何避免走向洗腎這一步? 飲食方面,有營養師建議,避免攝取過多紅肉,尤其培根、肉鬆等加工肉品對腎臟負擔大,必須減少攝取。而高糖、高鹽特性的食物也要盡量少食用為佳。 生活習慣部分,除了預防高血脂、高血壓、高血糖等三高疾病,以及心血管疾病的發生,平時也應保持適當體重,並且維持常運動、少吸菸、少飲酒等良好習慣,以防引發慢性腎臟病,導致腎臟衰竭。 更重要的是,千萬不可服用來路不明的藥物,不然可能造成腎功能損傷。 特別是腎病患者,絕對不要任意濫用藥物或盡信民間偏方,否則可能加重原先病情,走上洗腎這一步。
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肌肉從30歲後開始流失,40歲後每10年會流失8%的肌肉,若是罹患「肌少症」,肌力不足、體力衰弱都可能導致失能,而肌少症族群多半有飲食失衡、缺乏運動等問題,因此骨質疏鬆症、心血管疾病、糖尿病、腎臟病等,也都是常見於肌少症族群的疾病,值得大家更加重視。 肌少症自我檢測法
醫生家中必備5種蛋白質食材如果發現肌肉量減少就要當心,建議重新檢視每天的飲食內容,「大部分是蛋白質攝取不夠;另外,活動力降低也會導致肌少症的發生」。
不知該如何選擇蛋白質食物嗎? 劉博仁醫師分享自己家中必備的5種蛋白質食材:
特別是雞蛋的營養豐富,劉博仁醫師認為,平常人每天吃2~3顆雞蛋都還行,至於膽固醇過高的朋友,只要定期追蹤控制血脂數值,基本上一天吃一顆雞蛋也是沒有問題的! 對純素食者,劉博仁醫師則建議,最好以豆類作為主要的蛋白質來源,並搭配豐富的五穀雜糧類、蔬菜類等,攝取足量且多樣化的植物性蛋白質,才能避免缺乏蛋白質或特定胺基酸。 這樣大家都知道冰箱都要冰一些什麼食材了吧! 腸胃不好的表現 如何正確調理腸胃
減重不等於減脂,保持體態的關鍵不是重量,是脂肪
身體的組成有兩個部分 一個是脂肪組織,一個就是非脂肪組織 脂肪組織組又分成 皮下脂肪和內臟脂肪 非脂肪組織有 肌肉,骨骼,還有內臟 少吃多動,有效果嗎? 一定有聽人這樣說過,想要減重,少吃多動!就是讓新陳代謝愈高愈好!那麼如果我們少吃一點會得到什麼?其實少吃一點只會把身體的肌肉燃燒減少,所以也就會造成脂肪燃燒效能減少,所以就會更容易復胖,所以脂肪的重要度一直都會大於我們的體重 為什麼節食都會減到肌肉呢? 這個就讓我從血糖開始分享起,血糖太高或者太低都很危險,我們身體的器官能量來源,來自於「葡萄糖」,所以當我們開始採取無澱粉減重法,或者是少吃,我們身體的血糖會急速降低,為了要維持身體的機能,身體會先去找肝醣,但是肝醣無法源源不絕,這時候身體就會去找身體最大的能量來源「肌肉」,肌肉裡面有一種很特殊的東西可以來產生葡萄糖,這時候血糖就能再度維持平衡了!這時候你的肌肉量就會不斷地減少 透過節食不吃東西會有三個階段要去經歷! 1.糖分解(身體脫水),體重減輕的假象 2.肌肉分解(身體基礎代謝下滑) 3.脂肪分解(這是我們要追求) 想要成功減重,又減少脂肪,提高新陳代謝有三個方法 1.補充優質蛋白質 2.適度的運動 3.大量喝水 我們有一位教練前面三次減重失敗 都是走減重其前面兩個1.肝糖分解2肌肉分解,一直走不到第三階段! 後來運用對的方法,已經瘦下來,並且維持超過一年了! 如果你減重還找不到方法 我們SoEasy體態馬拉松歡迎你 https://www.lmsoeasy.com/soeasyfit.html |