 📢 想像一下，當你站在鏡子前，看到的是一個自信、健康的自己，而不是一直擔心體重、曲線的困擾。
📌 你不必再忍受低落的情緒、無力的身體或疲憊的心態。每一個改變，都始於今天的一小步。體態管理不應該是遙遠的目標，而是你可以在生活中隨時實現的現實。讓我們一起揭開這個改變的序幕，從體態管理的基礎做起，輕鬆打造出理想中的自己。 了解體態管理：不是快速減重，而是持續的健康之路體態管理，不僅僅是減重那麼簡單。它關乎的是你如何持續地調整生活方式，建立長久的健康習慣，讓身體保持最佳狀態。並且，這是一條逐步前進的道路，並非一蹴而就的挑戰。
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 舉個例子，有一些找我減重的學員，看各種網路影片，別人的體態效果，產生了認知焦慮，就會告訴自己 趕快趕快減重，不然自己真的太膨脹了。 看著影片，然後學員告訴自己問題的嚴重性，自己開始重視，開始嘗試減重。但沒有想到減了幾天之後，大腦感受到了喜悅，本來的擔心的事情開始得到緩解，減重開始的承諾開始又被打折扣，等到體重上升之後，再重複一次剛剛的流程！ 很明顯，這個不是學員要的結果，所以該做的一件事情是，「轉換思路」，我在幫學員減重的時候....基本上方法大概很快的時間可以講完，但是關鍵是，學員的思路有沒有重新被建構！ 我也不會逼迫一個學員要不要持續減重，因為，在他還沒有胖到被醫生宣判要截肢之前，他不會有急迫性的（好像在說我自己ＸＤ） 所以關鍵是....我會跟學員一起打造一條「好走的路」，因為「好走的路」愈好走，你走的可以愈遠，效果可以愈持續，所以關鍵就是「阻力縮小」，關鍵不是製造學員的「焦慮」，而是需要去「設計一條路」，有些人會說：「成功的路上需要堅持」，但是有沒有一個狀況是，成功的路上「可以不知不覺的堅持」 所以，這個學員在2個月的時間也幫自己減去了10公斤，然後他也是說......「不知不覺」的感覺ㄟ！！！哈哈，當然在這個過程，我有幫他設計一條「屬於他好走的路」，所以一個好的效果就會是「你願意100%」，然後我就會100%的幫你打造那條路！人家造橋鋪路，我是幫「你的效果」找路 百分之百的人生，不僅僅是活出外在的精彩，更是通過自我改變和成長，活出內在的豐盛。無論是減重還是其他目標，在追求精彩的過程中，關鍵在於轉換思維，設計一條適合自己好走的路，展現出我們最真實和獨特的精彩。 
 大部分的人在減重時都會問我第一句話，那我要不要運動，或者是我該怎麼運動呢？ 通常我的回應都是，不需要，如果原本沒有這個習慣，先不用刻意加上，因為我們要先專注在調整飲食習慣，如果突然加入太多東西，怕整個亂了步伐，但是，如果本身就有運動習慣，那就保持囉！ 那在日常生活，我們可以怎麼做呢？！有意識的可以把你車子停遠一點點，用走的，這個也是一個運動，你手上拿的水壺也可以順便練練二頭肌！ 那體態管理最重要的對我來說，就是設定「目標」，因為「目標」能讓我們自己知道要去到哪一個位置，接下來就是「動機」，這個是在驅使我們到目標路上的燃料！ 在減重過程，肯定會遇到「障礙」，遇到障礙時，這些障礙不外乎就是家庭聚餐，旅行，加班，情緒不好，最好的辦法就是找體態管理教練看怎麼走過 日常生活中發生這些事，也都是「人之常情」，但是減重最讓人家挫折的是... 「不是不夠堅持，而是走不下去的原因真的太過於薄弱」 生活的每一件事情都是累積而來，慢慢的累積，一定會看到屬於你的目標，現在把目標拿出來再重新看一下！重新點燃屬於自己的「動機」！ 體態管理，管理人生～ 
 台灣洗腎人口超過9萬人，堪稱是「洗腎王國」
不少人以為這是跟台灣人嗜吃重鹹、重口味食物有關，但事實上並非如此，有家醫科醫師直言，吃太鹹固然會影響腎功能，但吃甜的更容易步上洗腎的後塵，到後來10年的存活率僅剩35%。 吃甜比吃鹹更傷腎 背後原因為何？ 根據統計，台灣慢性腎臟病人口約占9～12%，其中洗腎人口已衝破9萬4000人，背後最主要原因正是「糖尿病」惹的禍！據研究指出，相較於全球罹患糖尿病比例，台灣人罹病機率高，再細看全台9.4萬名洗腎患者的罹病原因，有46%的新洗腎患者是因為糖尿病控制不佳，導致腎臟病變，進而走到洗腎這地步。 「其次才是高血壓，以及腎臟疾病」，闕壯理強調，吃太鹹雖會導致高血壓影響腎功能，「但偶爾吃日本味拉麵就洗腎的機率非常非常低」，反而是攝取甜食更加容易導致洗腎。 如何避免走向洗腎這一步？ 飲食方面，有營養師建議，避免攝取過多紅肉，尤其培根、肉鬆等加工肉品對腎臟負擔大，必須減少攝取。而高糖、高鹽特性的食物也要盡量少食用為佳。 生活習慣部分，除了預防高血脂、高血壓、高血糖等三高疾病，以及心血管疾病的發生，平時也應保持適當體重，並且維持常運動、少吸菸、少飲酒等良好習慣，以防引發慢性腎臟病，導致腎臟衰竭。 更重要的是，千萬不可服用來路不明的藥物，不然可能造成腎功能損傷。 特別是腎病患者，絕對不要任意濫用藥物或盡信民間偏方，否則可能加重原先病情，走上洗腎這一步。  肌肉從30歲後開始流失，40歲後每10年會流失8％的肌肉，若是罹患「肌少症」，肌力不足、體力衰弱都可能導致失能，而肌少症族群多半有飲食失衡、缺乏運動等問題，因此骨質疏鬆症、心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，也都是常見於肌少症族群的疾病，值得大家更加重視。 肌少症自我檢測法
 醫生家中必備5種蛋白質食材如果發現肌肉量減少就要當心，建議重新檢視每天的飲食內容，「大部分是蛋白質攝取不夠；另外，活動力降低也會導致肌少症的發生」。
不知該如何選擇蛋白質食物嗎？ 劉博仁醫師分享自己家中必備的5種蛋白質食材：
特別是雞蛋的營養豐富，劉博仁醫師認為，平常人每天吃2～3顆雞蛋都還行，至於膽固醇過高的朋友，只要定期追蹤控制血脂數值，基本上一天吃一顆雞蛋也是沒有問題的！ 對純素食者，劉博仁醫師則建議，最好以豆類作為主要的蛋白質來源，並搭配豐富的五穀雜糧類、蔬菜類等，攝取足量且多樣化的植物性蛋白質，才能避免缺乏蛋白質或特定胺基酸。 這樣大家都知道冰箱都要冰一些什麼食材了吧！  腸胃不好的表現  如何正確調理腸胃
 減重不等於減脂，保持體態的關鍵不是重量，是脂肪
身體的組成有兩個部分 一個是脂肪組織，一個就是非脂肪組織 脂肪組織組又分成 皮下脂肪和內臟脂肪 非脂肪組織有 肌肉，骨骼，還有內臟 少吃多動，有效果嗎？ 一定有聽人這樣說過，想要減重，少吃多動！就是讓新陳代謝愈高愈好！那麼如果我們少吃一點會得到什麼？其實少吃一點只會把身體的肌肉燃燒減少，所以也就會造成脂肪燃燒效能減少，所以就會更容易復胖，所以脂肪的重要度一直都會大於我們的體重 為什麼節食都會減到肌肉呢？ 這個就讓我從血糖開始分享起，血糖太高或者太低都很危險，我們身體的器官能量來源，來自於「葡萄糖」，所以當我們開始採取無澱粉減重法，或者是少吃，我們身體的血糖會急速降低，為了要維持身體的機能，身體會先去找肝醣，但是肝醣無法源源不絕，這時候身體就會去找身體最大的能量來源「肌肉」，肌肉裡面有一種很特殊的東西可以來產生葡萄糖，這時候血糖就能再度維持平衡了！這時候你的肌肉量就會不斷地減少 透過節食不吃東西會有三個階段要去經歷！ 1.糖分解（身體脫水），體重減輕的假象 2.肌肉分解（身體基礎代謝下滑） 3.脂肪分解（這是我們要追求） 想要成功減重，又減少脂肪，提高新陳代謝有三個方法 1.補充優質蛋白質 2.適度的運動 3.大量喝水 我們有一位教練前面三次減重失敗 都是走減重其前面兩個1.肝糖分解2肌肉分解，一直走不到第三階段！ 後來運用對的方法，已經瘦下來，並且維持超過一年了！ 如果你減重還找不到方法 我們SoEasy體態馬拉松歡迎你 https://www.lmsoeasy.com/soeasyfit.html 體脂肪測量方式 1、體脂率公式計算： 腰圍體脂計算法 透過量度腰圍（公分）和體重（公斤），就可以大概計算 男性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 – 體重 x 0.082 – 44.74) / 體重 x 100% 女性的體脂率 = (腰圍 x 0.74 – 體重 x 0.082 – 34.89) / 體重 x 100% 2、根據下方圖片估算： 在下方的圖片格子中找到與自己體型最為相符的體型  《根據下方圖片估算》  《 體脂率過高 》 體脂率高最直接的表現就是看起來更胖，而且更容易胖，這就是我們所說的易胖體質！ 除此之外，體脂率過高會引發許多健康隱患，比如高血壓、糖尿病、脂肪肝、月經異常、妊娠合併症，難產、妊娠期高血壓疾病與難產、腦溢血、心肌梗死等等。 《 體脂率過低》 一些通過節食減肥的女孩子由於體內的脂防在短時間內迅速減少可能會出現內分必失調，比如月經失調甚至停經。 如何減脂『 八分吃，二分練』 減脂需要注重基礎代謝的提高，肌肉量的提高和優質蛋白的攝入，減少碳水和糖的攝入同時有氧運動不可少，不必追求高強度，選擇相對容易堅持的運動效果會更好 您現在是在哪格呢？？ 樂在生活，美在體態 體態管理，管理人生  其實這件事情問題的背後不是早午餐，或是早餐的問題，而是你一口氣吃了多少東西！
我來說明一下這件事情的循環長什麼樣子？ 因為不是胖，不然就有可能「膽會結石」喔！ 早午餐不是問題，問題是出在食物還有份量，通常有些人會說吃不下，我想要一起吃，但是這時候身體的機制會開始運作一個很特別的事情，跟你的「膽」有關！ 先解釋一下「膽汁」怎麼運作，平常肝臟會分泌膽汁，他是24小時在分泌的，當你有吃東西的時候，身體會把膽汁放出來，你不吃東西的時候他就像一個水庫存起來！ 很多時候，早午餐吃的量都比較大，然後一次就吃比較久，吃比較多，然後到了晚上覺得今天吃太多，有罪惡感，乾脆不要吃東西，到了隔天早上肚子又很餓，又開始吃早午餐，就反覆這樣的一直循環，但是你的肝臟分泌膽汁他是24小時在運作的，你吃東西他就放出來，你不吃他就存起來，存久了，會有沈積物的，就會有膽沙或是膽結石！而且你的胰島素分泌很容易異常！ 早午餐你真要吃的話，要注意份量！ 基於人性慣性心態的問題，建議還是把早餐跟午餐切開來，何謂早餐，起床後1~2小時內吞進去嘴巴的東西，下一餐最好間隔3小時以上！ 另一個方面來看，早餐是人的一天最重要的開機 你的身體需要的是營養，那我們怎麼選擇一個好的早餐呢！ ①多選擇優質蛋白質 ②含鈣質豐富之食品 ③以不飽和脂肪的攝取為主 ④要有一些碳水化合物 你的身體運作機制，就是一個銀行，當你大量使用你的身體，但是你又不給他營養，呈現透支狀態，久了之後，相信我，他一定會來跟你要的！ 身體給我們是使用權，沒有所有權喔！ 您每天的早餐都是選擇什麼呢？ 樂在生活，美在體態 體態管理，管理人生  聽到旁人在對話：「吃這個膽固醇太高，我還是少吃蛋」
等一下，聽到這句話的時候，我差點沒跌下椅子，我要說.....蛋是無辜的！！ 膽固醇其實有分成好的和不好的！ 好的膽固醇-高密度膽固醇 壞的膽固醇-低密度膽固醇 這個你在健康報告上都會看到，我都直接思考 好人的密度（高密度膽固醇）一定比壞人的密度（低密度膽固醇）來的高！（莫名其妙記憶方式ＸＤ） 好的膽固醇專門在趕走不好的膽固醇，好的膽固醇又稱之為血管清道夫，專門把不好的膽固醇帶到肝臟代謝掉，那我們要怎麼去減少不好的膽固醇，增加好的膽固醇呢！？ 想要知道一個最簡單的方式嗎？ 就是減脂（吃對東西）.............. 報告完畢......... 減脂千萬不要用斷食的方式，因為你的脂肪會掉，肌肉會掉得更快～ 那也不要想說吃水果餐來減重，把水果當作正餐在吃的，恐怕比大魚大肉還可怕，著要是因爲台灣水果的甜是舉世聞名的！含糖量是爆表的喔！所以別想著用吃水果來做減重了～而且你的低密度膽固醇也會被迫增加 蛋也是很好的優質蛋白質喔！ 樂在生活，美在體態 體態管理，管理人生 |
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